背部筋膜炎康復的練習法

背部筋膜炎出現以後，很多的患者都是比較痛苦的，因為背部筋膜炎得不到有效的治療，為發展很快，傷害也比較嚴重，所以對於很多患者，為了儘快的康復，想瞭解一下背部筋膜炎康復的練習吧，為了你們儘快學會，就來一起看看下面介紹吧。

1胸肌拉伸練習

1、站立位，面向門口或牆角，雙側手臂抬起略高於頭，

2、雙手扶門框或牆壁，身體前傾，感覺肩關節前方有牽拉感，維持姿勢不動，

3、注意前傾時保持身體挺直，腳跟不要離地，

4、練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。

2胸廓伸展練習

1、坐位，雙手交叉抱於頭後，目視前方，

2、身體後仰，將目光移向天花板並盡力向後看，然後緩慢放鬆回到原位，

3、練習時，每天3組，每組10次。

3手臂滑牆練習

1、坐位或站立位，身體緊貼牆壁，

2、屈肘90度，將雙手臂側上舉，保持肘關節和腕關節緊貼牆壁，

3、緩慢勻速向上滑動手臂，手指盡力向上伸向天花板，然後緩慢放鬆回到原位，

4、練習時，每天3組，每組10次。

4肩胛骨擠壓練習

1、坐位或站立位，手臂下垂，雙肩自然放鬆，

2、肩背部用力，將雙側肩胛骨向中間擠壓，盡力使肩胛骨內緣匯合，

3、在最接近的位置上維持姿勢不動，然後緩慢放鬆回到原位，

4、注意保持軀幹挺直，

5、練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

5中斜方肌練習

1、俯臥位(趴著)在瑜伽墊或硬板床上，胸前墊一個軟枕或靠墊，

2、雙手臂伸直，側平舉，手握拳，並將拇指指向天花板，

3、手臂用力，拇指盡力向上伸向天花板，感覺到肩胛骨向中間擠壓，然後緩慢放鬆回到原位，

4、如果感覺徒手練習輕鬆，可以手握1-2磅啞鈴練習，

5、練習時，每天3組，每組15次。

6胸廓拉伸練習

1、坐位，雙腿伸直，雙手放在大腿後方，目視前方，

2、身體前傾，頭向下低，將目光移向自己的肚臍並盡力貼近，維持姿勢不動，

3、練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15秒鐘。

7象爬練習

1、跪位於瑜伽墊或硬板床上，雙膝雙手撐地，

2、腹肌收縮繃緊，然後抬起左側手臂手指盡力向前伸，同時抬起右側腿，腳尖盡力向後伸，維持姿勢不動，

3、緩慢放鬆回到原位，換對側手臂和腿繼續練習，

4、練習時，每天3組，每組10次，每次每側堅持5秒鐘。

8划船練習

1、準備一根4—5米長的健身帶或橡皮管，中間對折固定在床腿或門框上，

2、雙手握住健身帶兩端，雙上臂前平舉，並屈肘90度使前臂上舉，

3、雙臂向側方用力，拉緊健身帶，感覺雙側肩胛骨向中間擠壓，然後緩慢放鬆回到原位，

4、練習時，每天3組，每組10次。

背部筋膜炎康復的練習法，以上就為很多出現這種疾病的患者，詳細介紹了他的康復的練習吧，所以在充分瞭解以後，為了自己能儘快的康復，回歸正常的生活一定要全面瞭解醫生的介紹，嘗試著進行康復練習法，相信就能儘快的讓自己康復起來。