男性啤酒肚怎麼減呢

實際上，喝太多酒並不是男性出現啤酒肚的根本原因，我們不能把所有的過錯都放在喝酒上面，這也是不公平的。生活中，有很多原因都可以讓男性出現啤酒肚，只是大家從來沒關注過而已。現在，我們將不再繼續討論啤酒肚出現的原因，取而代之的是男性啤酒肚怎麼減下來的方法。

仰臥起坐(一)

平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助於其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

曲膝抬腿(一)

平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數次,有助下腹肌的鍛煉。

曲膝抬腿(二)

坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

在所有的運動方式中，仰臥起坐是減啤酒肚最有效的方法。仰臥起坐原本就是為瘦腹打造的，可以從根本上解決啤酒肚的問題。不過，不管是仰臥起坐，還是屈膝抬腿，都很容易反彈，大家一定要堅持下來不能間斷，否則，大家就是白費力氣了。