如何解決長啤酒肚怎麼辦的煩惱

很多人都為啤酒肚而煩惱，啤酒肚不僅影響美觀，還對身體健康有威脅。啤酒肚的真正原因是內臟脂肪積累而成，與很多疾病都有關係。發病率來說男性高於女性，成年高於未成年。所以，為了美觀和健康來說，如何解決長啤酒肚怎麼辦的煩惱呢？讓我們來瞭解下如何解決啤酒肚的煩惱吧。

1.站直，收腹。美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示，站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時，要保持身體挺直，呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉，然後吸氣，放鬆腹部，重複做10次，有助於鍛煉腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩。2.別穿寬鬆的針織上衣。美國紐約時裝設計大師梅格·戈德曼表示，適當穿些修身的衣服有助於減掉肚子。

她建議，有小肚子的人不要選擇寬鬆的針織衣物，此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫，還會“縱容”你繼續胖下去。3.每餐吃慢點。美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎嚥。細嚼慢嚥，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助於降低體內壓力激素皮質醇水準，進而降低體內脂肪堆積的危險。

另外，增加有氧運動，仰臥起坐，也許上來做不了太多，但是要盡力，一組十個，一天五道六組。這樣逐漸增加組數和每組的個數。其他的就是跑步跳繩，跳繩對小腿的力量要求比較高，所以說慢跑時比較適合的，提倡晚上跑步，第一天如果不適應的話可以跑一會兒快走一會兒，循序漸進，逐漸遞增，知道每天跑半個小時，如果每個階段跑下來不覺的累了，必須增量。

長啤酒肚怎麼辦呢？預防啤酒肚應當每天至少運動30分鐘以上，同時應該相應輔助高纖維低熱量低脂肪的食物，例如燕麥，堅果以及綠色蔬菜等等，才能取得最大的效果，也才能對啤酒肚的解決產生最大的幫助。所以，只有通過科學有效經過實驗驗證的方法才能對啤酒肚說再見。