快速減肥鍛煉方法有哪些？

隨著生活水準的不斷提高，人們的飲食種類也日趨豐富。碳酸飲料、速食等高卡路里的食物的大量攝入，再加上加班的工作狂以及放假在家的學生們粗放型日夜顛倒的生活，胳膊、小腹和大腿不知不覺中就堆滿了厚厚的一層脂肪，慘不忍睹。接下來小編為大家推薦一些減肥的方法。

1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。

3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。

4、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。要儘量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--這樣可以杜絕許多發胖的機會。

5、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。

若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

6、每天要適當的做些運動以配合節食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦。

7、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯;乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。

減肥是需要持之以恆的，很多人覺得減肥非常困難無法堅持，因此想要投機取巧，依靠一些減肥藥，但是減肥藥是無法健康減肥的，所以小編並不建議大家使用這種減肥方式。運動配合著飲食是最為健康的減肥方式，而且減肥效果也是最持久的。