怎麼鍛煉腰部呢

不管是男性還是女性都希望自己的身材棒棒噠，女性希望自己可以練出馬甲線，而男性則希望練出八塊腹肌，總之腰部的鍛煉是很關鍵的。而且關於腰部的運動方法也是很多的，只要大家堅持鍛煉，就肯定能練出好看的腰部曲線，那怎麼鍛煉腰部呢呢?常見的運動方法都有哪些呢?

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

怎麼鍛煉腰部呢?可見鍛煉腰部的運動方法還是很多的，如果您也羡慕別人的小細腰或者性☆禁☆感的馬甲線的話，就按照上面的方法進行針對性的鍛煉吧，只要您堅持一段時間就肯定能出現不錯的效果，而且這些鍛煉都是有利於身體健康的。