怎樣減掉肌肉型小腿

愈來愈多的人推崇運動減肥，因為運動減肥比較安全，而且還比較的健康，有的人出現局部肥胖，一些的是人肌肉型小腿，而且很多的人想減掉肌肉型小腿，那麼怎樣減掉肌肉型小腿，下面介紹的就是一些減掉肌肉型小腿的方法，希望人們在生活中能多多的做下面的這幾項運動，也就能更快的使自己減掉肌肉型小腿，會顯得自己的身材更加的勻稱的，希望對您有幫助。

按摩

肌肉型小腿較為結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。

舒展運動

坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作，每次練習重複做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿酸軟才停止。晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動，這對穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動10次。

睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

如今減肥已成為流行風尚，越來越多的人提倡運動減肥，但還是有很多的人們並不是很瞭解怎樣減掉肌肉型小腿，上面的這些運動均可起到減掉肌肉型小腿效果的，希望大家在生活中多多的按照上面的運動進行，便於自己能更快的減掉肌肉型小腿，這樣才能使得自己的身材更加勻稱。