瑜珈

瘦肌肉型小腿的瑜伽方法

因為現在很多女性朋友們都出現了肥胖的體質,所以很多女性朋友們都會選擇運動的減肥方式,尤其是進行跑步的,雖然說正確的跑步方式確實可以達到減肥的效果,但是一定要注意熱身的運動,否則的話就會讓自己的小腿不會因為跑步而變成肌肉型的,這樣的話就會讓自己的身材變得更加的不好看的,雖然說特別的瘦弱,但是肌肉的分佈不太均勻的。

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側身展式

這是跑步最基本的伸展運動,可放鬆手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

方法:正常站立,慢慢分開雙腿,兩個半肩寬的距離,左腳向左邊轉動,右腳也向左邊轉動,腳趾面向左側,然後身體慢慢的向左側下放,慢慢呼吸,將額頭枕在小腿上,收緊腹部,雙手放於兩腿中間的位置,要感覺到背部的拉伸感,雙腿又酸痛感,右腳保持不動,身體儘量往下走。

單腿前屈伸展式

這個動作的難度較大,需要有旁人協助,可以鍛煉到腿部、臀部、韌帶。

方法:側身展式開始,將雙手放在右腿兩側,然後慢慢的抬起左腿,彎曲膝蓋,用左手抓住腳尖,盡可能的將腿往下拉,右腿如果受力太重,可以稍微彎曲,以減少身體負荷。儘量讓身體下壓,保持住五個呼吸,再換另一條腿。

單腿坐前折疊

此動作有利於拉伸腿筋、肌肉,打開肩胸

方法:坐在墊子上,雙腿向前伸直,腳板繃直,腳趾指向天花板,感覺到腿部的緊繃感,然後彎曲右腿,放於臀部處,左臀部要坐在墊子上,不要離開墊子,雙手向後交叉抱住彎曲的右膝蓋,身體、頭部向下壓,腹部內收,左腿不要彎曲。保持五個呼吸,然後換腿。

所以就需要通過瑜伽的方式去瘦肌肉型小腿的,比如說側身展式,這個運動的動作就是在跑步之前的時候最簡單的拉伸運動,這樣的話就可以很好的去放鬆自己手臂,還有腿部的肌肉,儘量的要讓自己的身體往下走的,只有這樣做了以後才能夠不讓自己的小腿部位的肌肉太過於大塊的,變得更加苗條。