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有效瘦腿的方式都有什麼

我們現在很多朋友都會發生身體肥胖的現象,而且特別重要的是很多人的腿粗特別粗,那麼我們要怎樣做可以幫助自身進行有效的瘦腿呢?下面就一起看看怎麼做吧!希望我們接下來給大家的介紹可以説明有需要的你們。

一、瘦腿操

瘦腿操-馬步操

Step1、兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。

Step2、左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。

Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。

瘦腿操-空中腳踏車操

Step1、平躺於床上,雙腿屈膝抬高90度,維持30秒。

Step2、在空中踩腳踏車踩100次。

二、按摩術

我為推薦大家搭配精油或是霜使用,這樣按摩的時候不會很乾燥,也不會傷害到肌膚,如果搭配具有瘦腿功效的精油,效果也會加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纖細精油,感覺瘦腿效果很好,網上買的。

瘦腿按摩術-大腿

Step1、雙手交替分別沿內側及外側,由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重複此動作30次。

Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次。

Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次,直到大腿感到酸痛。

瘦腿按摩術-小腿

Step:兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠,可雙手作用於同一條腿上。

注意事項:雙手捏住腿部時,應由外側向內側推按,用大拇指施力,手指側面推壓,為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題,要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側,大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位,感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩,淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈,有利於身體中毒素廢物的排出。

三、瘦腿飲食法

1.晚間少吃澱粉質

晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿蔔腿也就渾然成形了!

2.幾種食物越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。

3.飯後站立

很多人習慣吃完飯後就坐在椅子上。可是這樣的話,就容易養出小肚腩了。所以吃完飯後最好先站立15分鐘以上再坐下,可以預防脂肪在腹部囤積。

以上就是專家給出的我們進行瘦腿的有效方式,想要在生活中瘦腿,我們一定要學會這些方式,我們更要加強自身的鍛煉身體,保持健康身材才可以減肥。我們的介紹一定對你有幫助吧,希望你們可以接受建議!