扁平胸怎麼練胸肌呢

很多胸部平平的男性在生活中會感覺自己沒有什麼自信，也沒有什麼魅力，感覺這樣的現象會讓很多女性不喜歡，確實也是，這個世界是很現實的， 優勝劣汰，如果胸部比較平的話，那麼很多人就會選擇一些膽量方法來幫助自己鍛煉這個胸肌，有胸肌的話，會讓男性更自信，生活自信，工作自信，那麼這個扁平胸到底該怎麼來練胸肌呢?

一、上斜臥推(加強胸肌，肩肌前中部，肱三頭肌)

1、把斜板定在30度或再平一些。

2、屈膝，腳腕交叉。

3、握杠後打開固定，伸直雙臂，橫杠在腑上方。

4、向兩側屈肘放下橫杠，手腕在肘上方。

5、橫杠下降至兩肘與肩平行，用力上推復原。

15—30公斤，8—10次，2—4組。

要點：上推時輕輕把肩胛骨向中間擠，把注意力集中在胸部。

二、仰臥滑輪擴胸(加強胸肌)

1、把握柄裝在拉力器的下滑輪上。

2、仰臥於兩個滑輪之間，屈膝，兩腳平放地面，腹部收緊，胸略弓起。

3、握住握柄，但不要捏緊。兩肘微屈，姆指向上。

4、用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢復原。動作中肘關節角度不變。

5—10公斤，15次，3組

要點：如果保持身體姿勢有困難，試試把握柄套在小臂上做動作。

三、單臂站立滑輪擴胸(加強胸肌與肩肌前部)

1、側立於拉力器前，把握柄固定在高滑輪上。

2、兩腳分開站立與肩同寬，左手握柄右手插腰。

3、用腰腹力量保持脊柱直立姿勢，左臂上舉，屈肘90度，上臂與肩平行。

4、用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢復原。

5——10公斤，15次，3組

要點：復原時肩胛骨略向中間擠，減輕肩關節的壓力。

這是一套強度較高的練習，每星期最多練兩次。斜板角度可以經常變換以刺激胸肌的不同部分。背肌練習要與此會練習協調進行，以求平衡。動作要慢，45—60秒完成一組。

四、雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。

動作要點：

雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

以上的各種方法都是很適合男性鍛煉胸肌的，但是自己在鍛煉的時候必須要堅持下來，如果找到了好的方式，但是如果自己不堅持的話，那麼也有可能會沒有任何效果的，在鍛煉這個胸肌的時候還要記得從平時的一些生活習慣來改善自己，多給自己吃點營養的食物，這樣讓自己的身體看起來更結實，更健康。