背闊肌功能鍛煉方法

背闊上面也有肌肉，這個肌肉也是需要鍛煉的，鍛煉這個背闊

肌肉的話可以提高我們背闊的力度，讓我們的背闊得到鍛煉之後變得更加的強者，而這個背闊肌鍛煉的時候很多人會用到不同的方法，方法的難度也是不同的，如果選擇不同的方法來鍛煉的話效果也不一樣，那麼背闊肌功能鍛煉方法有哪些?

位置與形態：位於腰背部和胸部後外側皮下，呈扇形，為全身最大的扁闊肌，該肌上內側部被 斜方肌遮蓋，肌束呈放射狀排列，由內下斜向外上方集中。

起點：以腱膜起自下位6個胸椎和全部腰椎 棘突、骶中脊、髂脊後1/3和第10 ~12肋骨外面。

止點：肌纖維斜向外上方，經腋窩後壁逐漸集中以扁形肌腱止於肱骨小結節脊

功能：近固定收縮時使肩關節伸，內收和旋內，可以幫助肩胛骨後縮。遠固定收縮時拉軀幹向上臂靠攏，還可以輔助吸氣。該肌旋內作用強於胸大肌。

練習方法：單杠引體向上、向後拉拉力器、爬繩、爬竿等練習可以發展背闊肌的力量。臂上舉後振、助木壓肩等練習可發展背闊肌的伸展性。

背闊肌鍛煉方法就可以選擇上面我們介紹這些方法來給自己做運動，改善自己背闊肌無力的現象，而背闊肌在鍛煉的時候一定要適度，避免將 自己的背闊肌拉傷了，但是一定要保持充足的體力，如果體力消耗太大的話就必須要多補充飲食能量。