啞鈴健身的基本動作

啞鈴是很多男性朋友經常採用的健身方法，因為鍛煉啞鈴有助於我們進行胸大肌以及肱二頭肌的形成，所以男性朋友們只要堅持去練習啞鈴是可以實現健身的目的。我們在生活中想要進行啞鈴的健身方法，我們在生活中應該要採用正確健身動作，這樣可以避免肌肉拉傷以及減輕練習的壓力。

啞鈴臥推

A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複做。

D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

上斜啞鈴飛鳥

A.重點鍛煉部位：上胸和三角肌。

B.開始位置：仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。

C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。

D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

站姿頸後臂屈伸

A.重點鍛煉部位：主要健美肱三頭肌。

B.開始位置：全身直立，兩手正握或反握杠鈴，上臂屈曲固定在頭的兩側。

C.動作過程：吸氣，以肘關節為軸，用力將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。然後吸氣，屈臂慢慢落下還原至頸後，重複練習。

D.訓練要點：上臂必須緊貼耳側，兩肘夾緊，上臂保持與地面垂直狀，兩肘尖垂直向上，不要向前後移動借力。

為了讓大家在生活中可以更好的認識啞鈴健身的基本動作，文章已經詳細了分析了啞鈴的基本動作要領，希望你們在生活中可以多去練習啞鈴。我們在生活中想要健身，我們通過啞鈴的方法是可以鍛煉手臂肌肉的，但是我們想要練習腹肌還是需要其他的方法。