晚上幾點跑步才是最減肥？

跑步是最簡單的一項減肥的運動。雖然跑步是很簡單的，但是能夠長期堅持跑步也是不容易的。所以找到最適合自己的跑步方式，並且長期的堅持，才可以達到減肥的效果。現在越來越多的人喜歡夜跑，因為白天的時候要上班也沒有時間跑步，那麼晚上跑步怎麼樣運動才能減肥呢？

一、爬山和下蹲

強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中，以加強腿部鍛煉。跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當你跑的頂端轉向平路時，你會驚訝的覺得跑步是多麼輕鬆的一件事。另外，你也可以在家裡通過下蹲、弓步、蹬臺階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。

二、找准跑步最佳時間

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

三、要先做拉伸運動

想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

上文中介紹了一些跑步減肥的方法，雖然運動是可以減肥的，但是如果運動的方式不對的話，也是達不到減肥的效果的。首先要制定一個運動減肥的計畫，然後每天按照計畫來進行，才能夠更有效的達到減肥的效果。在運動的時候還要注意飲食健康。