男性健康

男性減肥計畫是怎樣的

雖然男性朋友對於自身身材的要求沒有女性朋友那樣的狂熱,不過如果男性朋友的身體堆積了太多的脂肪,往往容易讓人開起來非常臃腫,毫無氣質可言,所以我們建議男性朋友一定要注意自己的身材,如果出現了太多的贅肉一定要想辦法來減肥,下文我們介紹一下男性減肥計畫是怎樣的。

健身訓練:

1熱身運動:5到10分鐘,微微有些出汗即可,可採用:固定自行車;

2力量訓練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,採用:組合器械(詳見力量訓練);

3有氧訓練:20分鐘,這時直接調動脂肪燃燒,採用:在跑步機上快走,心率達到133下;

4抻拉放鬆:5到10分鐘,柔韌性訓練,放鬆全身肌肉,讓心率恢復正常,採用:墊上動作.

注:上面的計畫1周3次,隔天進行,每次1個小時左右即可(緊湊高效).

力量訓練:

控制在30分鐘左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括弧裡為備選動作.

1胸部:坐姿推胸(俯臥撐)

2背部:坐姿划船(頸前下拉)

3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部:坐姿推舉(啞鈴側平舉)

5腰部:坐姿後壓(羅馬椅背伸展)

6腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

對於男性朋友來說,減肥是一件長期的事情,所以想要減肥一定要有計劃才行,上文為我們詳細介紹了適合於廣大肥胖男性的減肥計畫,只要大家能按照上文介紹的方法去做,那麼肯定可以擁有迷人的身材。