一周減肥計畫是怎樣的

我們知道做任何事情是要有計劃的，對於減肥也是如此的。減肥一項長期的事情，我們很難在短時間裡面就立刻瘦下去，所以大家在減肥上面不但要有足夠的耐心而且也需要講究科學的方法，要掌握一些減肥的計畫並且積極的實施下去，下文我們就給大家介紹一下一周減肥計畫是怎樣的。

週一：

早餐：優酪乳水果燕麥片

午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐：蔬菜，水果，蛋白質食品，瘦肉少許

推薦運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉

週二：

早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

午餐：素水餃、什錦蛋花湯

晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯

推薦運動：30分鐘的瑜伽鍛煉，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑

週三：

早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

推薦運動：40-50分鐘有氧鍛煉(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸

週四：

早餐：烏龍茶、彌猴桃

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉

晚餐：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根

推薦運動：轉換鍛煉內容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練

週五：

早餐：地瓜稀飯、梨子

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯

推薦運動：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械訓練，10分鐘放鬆肌肉

週六：

早餐：大米粥一小碗、全麥麵包一片、柳丁一個

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

推薦運動：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘

周日：

早餐：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

推薦運動：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放鬆肌肉

在上面的文章裡面我們介紹了計畫對於減肥的重要性，我們建議想要減肥的朋友一定要做好減肥的計畫才行，上文為我們詳細介紹了一周減肥計畫，希望上文介紹的資訊能給大家帶來一定的幫助。