秋季減肥計畫怎樣安排最合理？

女人不僅要美麗的面容也要有嬌美的身材，身體臃腫便會失去應有的魅力。所以減肥是女性必須持之以恆的事業。秋季氣候宜人，不冷不熱，正是胃口好的時候，吃得下飯睡得好覺，很容易長胖，也同樣給減肥帶來了困難。那麼，秋季該如何減肥呢？下面，下編和大家分享一下秋季減肥計畫。

一、制定一個實際的目標

你應該專注的是在這段極短的時間裡，如何完成一個容易達到的目標，而並非將減去20斤的壓力強加在自己身上。看到自己向這個小目標一點一點的靠近，比氣餒不能立刻看到一時間的巨大變化更有價值。

二、簡單的變換

任何一個不用花太多努力就能安全的説明你達到減肥目標的事情，都應該列入你的計畫中。例如用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時候擺動雙臂……不要小看這些簡單的變化，它能在一天中讓你輕鬆減掉幾百卡路里的攝入。

三、為自己加碼

想要一個簡單的能減小腹的食譜？採取一些健康的促進新陳代謝的習慣。增加自己的脂肪燃燒其實很簡單——從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。

四、增加有氧運動

如果你想要減掉更多的重量，就應該更加認真對待自己的日常鍛煉。增加每日的有氧運動量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強度間歇跑運動使燃脂更有效。激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，不過減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對於希望急速瘦身的人來說短時間內可能收效不是很明顯。

五、控制食量，保持飲食健康

健康的飲食可以幫你保持體重，但是也不能一味追求減肥而支持點水果代餐，其實只要在飲食中注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全穀物食品就會有助於你減少脂肪的形成。

六、多喝水

別擔心多喝水會增加體內的水分含量，讓你變得更重，其實只要細胞中含有充足的水分，就可以改善皮膚的紋理外觀，也能幫助身體釋放多餘的水分，所以最簡單的一個辦公室減肥妙招就是多喝溫開水，提高體溫、提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒，並可以暖胃、活化小腸，讓你成為易瘦體質。

七、睡眠優先

缺乏睡眠的人通常吃得更多，而且無法很好的控制自己的情緒，所以應保證每晚7到8小時的睡眠時間。每天堅持相同的作息習慣，採取正確的睡前習慣，就能幫助你獲得更好的睡眠。

擔心在秋季“長膘”的女性朋友們，有了以上這套減肥計畫，就不用再犯愁了。減肥需要執行力哦，不是一句口號。所以愛美的您為了自己完美的S型曲線，付出努力終會得到理想的效果。只要嚴格按照減肥計畫進行，不管是在任何季節，想要減肥都不是難事。