減肥計畫方案注意事項

現如今，美容和減肥是女性朋友兩大關注的話題，特別是在減肥方面，隨著人們生活水準的提高以及工作性質的變化，食物是越來越豐富，營養過剩問題比較嚴重，加上人們在運動方面是越來越少，走路爬樓梯的機會也不多，所以減肥就更受到人們重視，各種減肥計畫也花樣百出，今天我們給大家一些參考意見。

1.首先要有明確合理的目標

根據身高、年齡等因素計算出個人規範體重、水份、脂肪率及肌肉重。運用丈量資料與規範體重資料計算出各項減肥資料。

2.然後根據自身情況設計方案

日常飲食習慣分析日常作息時間分析日常生活習慣分析日常不良行為分析日常運動情況分析。

3.鍥而不捨完成的信念

強烈的信念和家人朋友的監督下堅持完成。

4.輔助力量練習

強度不能太大，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度。次數保證在10多次以上。這些練習能夠繼續消耗脂肪。女士請放心，中強度力量練習不可能讓你肌肉很發達。平常儘量多活動，就連多站站，多走兩步，都對減肥有好處。

5.運動頻次參考

每週至少三次，運動有氧運動至少要在40分鐘以上，還要加20分鐘輔助力量練習。多練更好。例：比如我23歲。只要我運動期間心率一直堅持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。

至此，我們知道，減肥計畫方案的制定，首先是要有明確合理的目標，這個目標也結合自身的實際情況，有條件的情況下建議找專業教練或體型指導師等來協助制定，另外關鍵點就是要有信心和堅持完成的毅力，否則再完美的方案都是空談，至於鍛煉的方式和強度則因人而異。