健身減肥到底多久有效果？

夏季來了，所有的人都在健身減肥，想要在穿短褲、短裙、露臍裝的時候，可以有很好的身材，但是夏天的溫度比較高，健身房進行鍛煉比較悶熱，所以夏天的時候大家都喜歡選擇游泳等水下運動來健身減肥。那麼怎麼游泳才能達到健身減肥的作用呢？下面我們就來介紹一下可以減少減肥的游泳方法。

人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。

經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

①下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩隻手劃水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。

②出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體會這種感覺，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限。

游泳作為健康的有氧運動，一次長達2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重。只要時間和精力允許，並不局限說必須多長時間遊一次。每天堅持游泳或者一周堅持2-3次都是不錯的鍛煉方式。

至於每次游泳應該遊多長時間，一般建議40-60分鐘。遊太久的話會過度疲勞，遊的時間太短又達不到運動效果，一般最好的游泳效果就是遊到覺得通體暢快但不覺得很累就是最佳時長了。

上文中介紹了游泳的減肥方法。除了這種減肥方法以外，很多的健身運動都是可以減肥的，只要有計劃的進行運動，然後搭配健康的飲食，就可以起到減肥瘦身的作用。比如慢跑、瑜伽、健美操、球類運動、健身器材、騎車等等，可以根據自己的愛好來選擇。