怎麼瘦腰和臀呢？

一個人擁有纖細的腰肢，嬌翹的臀部，那將是一種怎樣的迷人風姿呢?但是有的人卻是擁有水桶一樣的腰肢，大大的屁股，形象不用比較，想像就可以知道，這又將是一種什麼樣的形象。所以腰肢粗、屁股大的人都希望可以讓自己的腰再細一些，讓自己的臀部在小一些，翹一些。那麼，應該怎麼辦呢?要注意什麼呢?

仰臥起坐無法消贅肉

若腰臀比超出標準值，建議進行減重，醫師提醒，瘦腰的健康效應比消除其他部位的脂肪還大，預防腰圍過粗，需消除腰部、腹部的脂肪和贅肉，很多人會做仰臥起坐來除贅肉，但仰臥起坐只會練成腹肌，不能消除贅肉和脂肪，全面性的減重才能真正使肚子變小。

瘦腰瘦臀六個小妙招：

1.搓揉腹部：從肚子右下方開始畫到肚子左下方，以順時針方向重覆10次，可促進腸胃蠕動、幫助排水。

2.腰後部揉捏：雙手環住後腰，抓或揉捏腰上贅肉，刺激腰部脂肪。

3.腰後伸展：兩腳前伸坐在地板上，用毛巾包住腳掌，緩緩抬高腿到最高點，靜止10秒鐘，再換另一隻腿，感覺腰後肌肉微酸即可，來回至少3次。

4.腰側搓揉：從腰部斜向胸部，稍微用力揉搓體內老化廢棄物，可以感覺腰部肌肉向前運動，來回重覆10次即可。

5.腰側伸展：雙手平移向同一方向，另一隻腳向反方向抬起，注意身體保持正面不傾斜，感覺腰側微酸即可，再重覆換方向進行。

6.礦泉水伸展：利用礦泉水重量，鍛煉側腰曲線，身體一次向同一邊傾斜，直到微酸即可，各重覆10次。

想要瘦腰、瘦臀，不要僅僅是採用仰臥起坐，因為這樣往往只會讓人腹部的肌肉更多。最好的採用上文中的六種減腹、減臀的方法，堅持做，讓自己擁有纖細的腰肢，嬌翹的臀部絕對不會再是夢想。但是一定要注意堅持做哦，三分鐘熱度是不會有任何效果的。