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瑜伽瘦腰動作介紹

瑜伽是一項非常健康的運動,通過練習瑜伽,我們可以擁有完美的身材,而且也會讓我們的身體有韌性,是一種修身養性的好方法,學習瑜伽可以很好的塑造我們的身形,一些特定的瑜伽動作也可以起到瘦腰的效果,接下來我們就為大家詳細的介紹幾種能夠瘦腰的瑜伽動作。

第一式:勇士一式

1.前移約4個肩位,彎曲左膝,身體下壓,使小腿與大腿成90度。

2.繃直右腳,向上伸直雙臂,手掌合實,指尖向上伸直。

3.放下雙臂,左臂前伸,右臂後伸,使之與肩成同一直線。

第二式:反轉戰士式

1.腳前移約4個肩位,彎曲左膝,身體下壓,使小腿與大腿成90度。

2.向上抬起左臂,眼睛看向朝上指尖,右手置於繃直的右腿上。

3.右臂抬起,與左臂平行,放於兩耳旁,眼睛向前看。

4.身體向後彎曲,高舉右臂,眼睛看向朝上的右手,左臂放在左腿上。

第三式:平板式

1.成俯臥撐狀俯臥,胸朝下,重心前移,使全身從頭到腳跟成同一直線。

2.放下膝蓋,使其置於地上,膝蓋下方小腿開始太離地面,雙手儘量抬升肩膀。

上面的這些內容就是關於瑜伽瘦腰的動作了,對於初學者來說,在做瑜伽的時候一定要做好相關的熱身動作,一般來說瑜伽的訓練場地幾乎沒有限制,我們可以在家裡做這些動作,長期堅持的話瘦腰的效果是很明顯的,大家一定要有耐心。