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爬樓梯減肥法是怎麼樣的

現在很多人其實是出於一種亞健康的狀態,而且身體也越來越肥胖。由於學習和工作的繁忙,從而到我們失去了鍛煉的時間。我們也知道運動在生命中是不可缺少的,為了我們的能夠擁有一個好身材大家一定要多加鍛煉,目前很多人喜歡用爬樓梯來減肥,那麼爬樓梯減肥法是怎麼樣的呢?

說起來,爬樓梯時其身子勢必略須前俯,包括手的擺動,跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快,這對增強人體的呼吸,加強心臟,血管系統的機能皆有極好促進作用。

一、爬的樓梯減肥具體運動過程:

以樓高三層來計算,臺階加起來全部一共33個。前兩個星期,下班後每天堅持爬100個來回,上下各一次。

爬樓梯的要點:

上的時候是兩步一個臺階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下,這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效

果更加好,如果你開始不適應這麼多的運動,可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則,跟著激情的DJ音樂隨性而跳,能運動到全身就好。還有一個秘訣,就是跳操同時,夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法,這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥,影響堅持減肥的決心。

堅持兩個星期後,慢慢增加爬樓梯的來回數:從120回,循序漸進。130回,140回。完成時間大概是40分鐘。所以,減肥的姐妹一定要注意,給自己定目標不要一下子定的太高,在身體和毅力接受的範圍內開始,等身體習慣了,在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!

二、爬樓梯之後的後備動作:

爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動作,放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法:大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩著樓梯,做踮腳動作,也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後,後腳跟跟往下壓,堅持五秒種,這兩個動作是連續的,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓 20下。

上述向大家介紹的就是爬樓梯減肥法。爬樓梯減肥法是一個長期奮戰的準備,減肥最重要的就是決心和耐心,千萬不能半途而廢,而且我們應該根據個人的實際情況,制定不同的運動目標。建議大家在起初的時候定的量小一點,慢慢加大。我相信大家一定能夠成功減肥