爬樓梯減肥法是怎麼樣的

現在很多人其實是出於一種亞健康的狀態，而且身體也越來越肥胖。由於學習和工作的繁忙，從而到我們失去了鍛煉的時間。我們也知道運動在生命中是不可缺少的，為了我們的能夠擁有一個好身材大家一定要多加鍛煉，目前很多人喜歡用爬樓梯來減肥，那麼爬樓梯減肥法是怎麼樣的呢?

說起來，爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動，跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟，血管系統的機能皆有極好促進作用。

一、爬的樓梯減肥具體運動過程：

以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。

爬樓梯的要點：

上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效

果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。

堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!

二、爬樓梯之後的後備動作：

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓 20下。

上述向大家介紹的就是爬樓梯減肥法。爬樓梯減肥法是一個長期奮戰的準備，減肥最重要的就是決心和耐心，千萬不能半途而廢，而且我們應該根據個人的實際情況，制定不同的運動目標。建議大家在起初的時候定的量小一點，慢慢加大。我相信大家一定能夠成功減肥