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簡單有效的減肥動作有哪些

誰說想要減肥就一定要辦張健身卡每天在跑步機上揮汗如雨了?其實生活中有很多可以幫助瘦身的運動,別小瞧了這些運動,只要能堅持做,比每天趕著上健身房的效果要好的多,甚至效果或更好,而且還不用花一分錢哦!快來看看這些簡單有效的減肥動作。

1. 散步

悠閒地走走停停,這並不會讓你的心率提升到有氧訓練狀態並保持住。那什麼可以呢?以至少每小時5千米的速度,用活潑的步伐,不間斷地行走10分鐘,或者更久。另外,不斷增加你的步伐也很有利,因為研究發現走的步子越多,就越健康。最近的一項研究中的參與者,在五年間不斷增加步伐數的人不僅降低了體重指數,還降低了患糖尿病的風險。研究員估算,每天3000步到10000步可以讓胰島素敏感度提高三倍。

2. 打掃房間

親愛的,之所以把它稱作家務活是有原因的。在馬拉松式的清掃過程中,你可以燃燒掉可觀數目的卡路里,並且讓主要肌肉群運動起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路里,並且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。不會給心臟動力的家務活是什麼呢?疊衣服,熨衣服和洗碗筷。

3. 遛狗

無論如何你都是需要去遛狗的,所以通過這一小小的遊戲來增加你的運動量吧!當你走在自己的社區中或者築有圍牆的公園中時,走在你的小狗前面,那樣它就會追趕你。然後改變方向,接著它又會跑向你。嘗試走三分鐘,然後快跑30秒鐘。每次遛狗的時候,追逐五次,每20分鐘的運動就會燃燒掉98卡路里。

4. 走樓梯

走樓梯屬於融合了塑造臀部曲線,腿部線條等一系列的運動,被當做是無氧聯繫。若在步行機上進行30分鐘甚至更長時間,它就會轉變為有氧運動。根據賓夕法尼亞大學派克校區的研究,想要得到最佳的健身效果,最好一次走兩級臺階。越過一級臺階會帶動更大的肌肉群,因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來,所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。

5. 抱著你的寶寶或者推輛手推車

新媽媽們每天懷抱寶寶,會做很多雙臂屈伸運動,晃動搖籃的時候又會做伸展手臂的運動——但這並不是有氧運動。更好的選擇是:用每小時5千米的速度推手推車,或者和你的寶寶玩捉人遊戲。

6.和朋友一起玩遊戲

別再沉迷於party了,你有多久沒有跟朋友一起進行流汗運動了?試試羽毛球,籃球,跳繩,踢毽子等運動吧,多找幾個朋友加入,人越多越熱鬧還更有利於你迅速投入運動狀態。別小看這些小活動,在進行的過程中也能讓你汗流浹背,幫助你消耗大部分的能量,還能增進朋友之間的感情。

這就是一些在生活中很常見的動作,然而這些簡單有效的減肥動作確有著很好的效果,如果你能夠每天都做的話,能夠堅持下去,你就不用在去健身房揮汗如雨,就在日常生活中,起到減肥的效果,而且還滿足你娛樂的心理,何樂而不為了?趕緊行動吧,,生活中處處有著減肥的小竅門.