簡單動作減肥都有哪些動作
很多朋友想減肥,不想吃減肥藥,怕有副作用,也不想節食,那麼,簡單動作減肥當之無愧的成為首選了,那麼,簡單動作減肥都有哪些動作呢,大家都知道,運動其實是最好的減肥方式,而常見的慢跑,游泳也是非常有效的減肥方法,今天,我給大家介紹幾個簡單動作減肥的方法,供大家參考。
1.放鬆脊椎
功效:放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。要領:凳子放穩,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎,腰椎至身體正對右側,眼睛望向身體的後方。保持30秒,左右交替各做3-5次。
注意:往右側轉動時,左手扶住腰保持平衡,或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度,根據各人身高不同,還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。
2.舒緩背肌
功效:放鬆背部肌肉,解除長時間伏案的疲勞。要領:雙腿直立,與肩同寬,雙手在背後十指交叉握住,肩膀打開,儘量往後仰至自己的極限。保持10-15秒。
注意:注意保持身體平衡,後仰時頸部支持住,以免過分往後引起不適。
3.鍛煉腰背
功效:舒緩背部以及腰部疲勞,同時拉伸肩部。要領:扶住椅背,身體下壓,雙腿伸直,使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
4.解救腰肌
功效:拉伸側腰肌,放鬆腰部。要領:端坐,背部挺直,離開椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上舉,帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒,左右各做2次。
注意:下壓時腿部定住,不要晃動,身體保持平衡。
5.活動頸肌
功效:拉伸頸部肌肉,緩解精神緊張。要領:與動作五基本相似,只是將上舉的手放在頸部,在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定,左右各重複10次。
注意:注意調節好深呼吸,對緩解壓力和疲勞很有效。
上面五種簡單動作減肥的方法,大家在平時就可以做,而且在自己家裡就可以,也不需要器材,我還是希望大家可以堅持做這些動作,因為真的可以減肥,凡事以堅持為主,所以,想減肥的朋友們,不要小看這些小動作,因為它真的可以幫你減肥,大家努力吧。最後,還想說,如果可以的話,可以慢跑,游泳,也是非常有效的。