您的位置:首頁保健人群

保健人群

站著減肥的動作有哪些

運動減肥是最有效的方法,可是運動通常要出們的,那麼對於愛宅在家裡的部分人來說,出趟門是件很困難的事,更別說要出去運動了。但是他們是又想減肥,這該怎麼做呢?可以試試這些站著減肥的動作,隨時隨地的都可以做。相信會帶給你精彩。

室內能做的運動自然幅度不大,如擴胸運動、體前屈、壓腿、體回環、頸部運動、體轉運動、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等,這些簡單的運動都可以在室內完成,做的時候可以根據體操的節奏,做幾個八拍,然後放鬆自己,每次做這些簡單的運動花時40~60分鐘就能有效幫助減肥。

室內減肥運動不用太大空間,可以試著在看電視或電影的時候在電視機或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時的時間做一下睡前瘦身操,不僅能幫助減肥,還能有助睡眠,睡前瘦身操怎麼做呢?

1.站立,雙腿分開與肩同寬,左手放在腦後,抬起手肘,右手臂伸直,身體向右屈,保持一兩秒,身體回復直立狀態,然後繼續,同一個方向重複15~20次為一組,共4組;換個方向,動作同上,重複;

2.雙腿分開站立與肩同寬,雙手放在腦後,雙臂張開,向前彎腰;身體前傾同時向左旋轉;換方向,向右旋轉;左右各旋轉15~20次;

3.站立,雙腿分開與肩同寬,雙手十指交叉,身體向前傾,雙臂伸直掌心向外,堅持幾秒,慢慢恢復,重複幾次。

這套動作通過拉伸身體起到鍛煉身體的作用,拉伸的過程中注意舒適度,在身體舒適的前提下堅持儘量長的時間,這樣效果會更好。

每天在家站著做一些簡單的動作,堅持時間越長效果越好,尤其是宅在家裡的朋友,坐累了或看書看電視累,起來踢踢腿伸伸腰,在室內轉幾圈,多站站,這些看似簡單放鬆的動作,卻是站著減肥的動作,你在不知不覺中,就已經達到了很好的減肥效果。