站著減肥的動作有哪些

運動減肥是最有效的方法，可是運動通常要出們的，那麼對於愛宅在家裡的部分人來說，出趟門是件很困難的事，更別說要出去運動了。但是他們是又想減肥，這該怎麼做呢?可以試試這些站著減肥的動作，隨時隨地的都可以做。相信會帶給你精彩。

室內能做的運動自然幅度不大，如擴胸運動、體前屈、壓腿、體回環、頸部運動、體轉運動、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等，這些簡單的運動都可以在室內完成，做的時候可以根據體操的節奏，做幾個八拍，然後放鬆自己，每次做這些簡單的運動花時40~60分鐘就能有效幫助減肥。

室內減肥運動不用太大空間，可以試著在看電視或電影的時候在電視機或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時的時間做一下睡前瘦身操，不僅能幫助減肥，還能有助睡眠，睡前瘦身操怎麼做呢?

1.站立，雙腿分開與肩同寬，左手放在腦後，抬起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回復直立狀態，然後繼續，同一個方向重複15~20次為一組，共4組;換個方向，動作同上，重複;

2.雙腿分開站立與肩同寬，雙手放在腦後，雙臂張開，向前彎腰;身體前傾同時向左旋轉;換方向，向右旋轉;左右各旋轉15~20次;

3.站立，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，雙臂伸直掌心向外，堅持幾秒，慢慢恢復，重複幾次。

這套動作通過拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過程中注意舒適度，在身體舒適的前提下堅持儘量長的時間，這樣效果會更好。

每天在家站著做一些簡單的動作，堅持時間越長效果越好，尤其是宅在家裡的朋友，坐累了或看書看電視累，起來踢踢腿伸伸腰，在室內轉幾圈，多站站，這些看似簡單放鬆的動作，卻是站著減肥的動作，你在不知不覺中，就已經達到了很好的減肥效果。