頸背部疼痛的自我按摩方法有哪些

長期的低著頭寫字，長期的看電腦，就會產生頸背部疼痛的狀況，現在頸背部疼痛的患者越來越年輕化，一方面是因為現在學生的學習壓力比較大，另一方面就是與電子產品有密切的關係，可是很多人都是忙於工作，不能到按摩店去治療，現在就將頸背部疼痛自我按摩法教給大家。

自我按摩的步驟及方法為：

1.用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間1～2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

2.用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間1～2分鐘，按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。

3.用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鐘。

4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

5.最後用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對於肩後部按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。

以上就是頸背部疼痛的自我按摩方法，簡單的幾種小方法，沒有時間地點的限制。讓我們的頸背部疼痛可以得到緩解，如果長期的按摩還可以治癒頸背部疼痛的問題，所以希望大家要長期的堅持下去。