健康減肥

​七天收腹操推薦

每個人都希望自己,可以在最短的時間之內,達到最有效的減肥功效,尤其是面對腹部一層又一層肥肉的時候,讓多少的女性苦惱不已,其實大家並不需要太過苦惱,因為如果你找到最科學有效的瘦腹方法,其實在很短的時間之內,就可以達到瘦腹的效果,下面介紹七天收腹操,只要堅持下來就可以看到成效。

仰臥舉腿式

1、仰臥,雙腿自然伸直,雙手置於身體兩側,自然呼吸。

2、吸氣,抬起雙腿直到雙腿與上身垂直,抬起時要保持雙腿伸直,並將意念集中在腿部。

3、呼氣,雙腿打開,感覺大腿內側肌肉在控制雙腿,打開到最大極限後,停留5秒。

4、吸氣,併攏雙腿,重複3的動作,直到感覺累了。

PS:如果雙腿會發抖,就說明腿部疲勞需要休息了,可以把腿放下輕輕抖動,或是用雙手按摩,因為普通人的大腿內側肌肉力量都不大,最開始可能不會堅持很久就會出現疲勞現象,但是不要灰心,累積下來,這個動作效果還是很顯著的。

除了減少大腿內側脂肪之外,舉腿式還需要腹肌力量配合,也可以“順帶”減少腹部脂肪也有效果。

如果你每天都能夠堅持鍛煉,上面所介紹的這些瘦腹操,相信一定可以讓你,快速看到成效,因為這種方法比較的方便簡單,但是最重要的一點就是要堅持,而且利用這種方法瘦腹,絕對比較的安全健康,不需要你使用任何減肥藥物。