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床上瘦身操怎麼做

瘦身操是不怎麼受場地限制的,因此,大家在練瘦身操的時候,也不必專門到訓練場地去做,在床上就可以做瘦身操哦!對於想要在床上練瘦身操的朋友來說,瞭解床上瘦身操的具體操作方法是非常有必要的,那麼床上瘦身操怎麼做呢?接下來,本文就為大家介紹床上瘦身操怎麼做的相關內容,下面請看詳細的介紹。

第一節:手部運動

步驟:

1、盤腿坐好,抬頭挺胸收腹。

2、雙手抱於腦後,用右手抓住左手的肘部,向後拉伸手臂,堅持5秒鐘,換另一側重複動作,左右各兩次。

3、向右側緩慢扭轉,到自己的最大限度,身體不要傾斜,堅持5秒鐘,換另一側重複動作,左右各兩次。

第二節:腰部運動

步驟:

1、雙腿放鬆坐在床上,膝蓋彎曲,貼緊床鋪,右手臂向左側伸直,左手肘部彎曲夾緊右手臂,向左側拉伸,堅持5秒鐘,換另一側重複動作,左右各兩次。

2、按步驟1的動作姿勢,上半身緩慢向左側扭轉到自己的最大限度,右側的腰部有拉伸的感覺,堅持堅持5秒鐘,換另一側重複動作,左右各兩次。

第三節:腹部運動。

步驟:

1、躺在床上,背部緊貼床鋪,雙手分別放在身體兩側。

2、雙腳朝天花板筆直伸展,腳趾向上。收緊腹部肌肉,臀部離開床鋪,緩慢向上抬起一點,不要用衝勁上下搖擺臀部。該動作重複5組。

第四節:腿部運動

步驟:

1、平躺在床上,背部緊貼床鋪,雙手分別放在身體兩側。

2、雙腳筆直伸展,大腿抬起。脊椎朝肚臍方向彎曲,雙手平直抬起。初學者膝蓋可適當彎曲。

3、按照脈搏節奏,重複抬起和放下的動作。

第五節:臀部運動

步驟:

1、身體向右側躺下,雙腿伸直。

2、右手支撐頭部,左右拉緊左腳踝,向後拉伸大腿到最大限度,堅持10秒 ,反方向做相同動作,左右各3組。

第六節:背部運動

步驟:

1、跪在床上,雙手支撐床板。

2、頭朝下,把腹部萊昂脊椎,身體呈圓形,保持動作做3次深呼吸。

3、緩慢地弓起背,腹部貼向床,抬起頭,望向天花板,保持動作做3次深呼吸。

4、回復初始位置,重複3次該動作。

以上就是關於床上瘦身操怎麼做的相關介紹,相信大家看了上面的介紹之後,對床上瘦身操的具體操作步驟已經非常清楚了。因此,大家不妨可以在床上練練床上瘦身操哦!這些動作都是挺簡單的哦!