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腰部運動健身操的動作

腰部是我們人體當中最重要的一個部位,是可以起到一個支撐著作用,所以如果自己的腰部受到損傷和疾病的困擾的話,就會對自己的身體和工作有很大的影響,那麼這個時候就應該要做一些腰部鍛煉的運動來增強腰部的力量,所以下面我們就一起來瞭解一下腰部運動健身操的動作。

一、側弓箭步

動作要領:單腳向單側跨出,對側手向腳尖方向伸展。起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。

動作強度:單側8次後換另一側重複練習運動目的:訓練下半身,修飾大腿內外側線條。

二、相撲蹲式

動作要領:首先分開兩腿站穩,把臀部向下蹲,然後太高雙臂指向前方,最後起身,用臀部和腿部發力,而雙手則還原身體兩邊。

動作強度:反復蹲起8~16次運動目的:塑造臀部,收緊腿部內側,鍛煉肩膀和手臂。

三、支撐提膝

動作要領:雙手向前支撐,身體成斜板姿勢,重心放在肩膀;單腿向雙手方向,膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替,身體姿勢始終維持穩定。

動作強度:左右各8次運動目的:讓下肢更靈活,腰腹更緊致,提高肩部的穩定性。

四、反向臂屈伸

動作要領:背對站立,雙手反向支撐低於臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下壓,手臂朝後夾緊儘量不分開,同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

動作強度:重複至手臂後側酸脹運動目的:針對手臂後側,幫助消除“蝴蝶袖”。

五、後交叉左右跳躍

動作要領:自然站立後,向右跳躍;臀部下壓,舉起左腿放在右腿的後方,手臂和上半身自然擺動;左腿向左側跳躍。

動作強度:左右各8次運動目的:提高身體的靈活穩定性,重點塑造臀部和腿部線條,提高心肺功能。

六、側邊單手平衡式

動作要領:雙腳踩地,單臂支撐,身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩定,換邊重複。

文章我們已經瞭解到腰部運動健身操的運動方式是什麼樣的,現在很多人都會患上腰椎間盤突出這種疾病,所以就可以通過鍛煉的方式來緩解這種現象,只不過不用力太猛的,一定要循序漸進,這樣才可以達到效果。