健身

怎樣能鍛煉出肌肉呢

在鍛煉中,人們遇到的一個問題就是呼吸頻率的掌握。怎樣能鍛煉出肌肉病掌握呼吸頻率?我們知道,肌肉鍛煉是一個非常消耗氧氣的過程,如果不掌握呼吸頻率,人體不能攝取足夠的氧氣,會讓鍛煉的效果大打折扣,甚至是損害身體健康,肌肉也會因為缺氧無法讓更有效的單位參加鍛煉,而且,肌糖原還會因為缺氧產生更多的乳酸。

口鼻呼吸

當作比較劇烈的呼吸時,我們習慣採用口代替鼻子或口鼻並用的方式進行呼吸,這是為了減少肺通氣的阻力,增加通氣,也是為了減少呼吸方面的肌肉克服阻力而增加其他的消耗,延緩疲勞的出現。

比如說我們在打倒立時的體位元和姿勢情況下就要利用腹式呼吸,在仰臥起坐的時候就要用胸式呼吸。此外在做一些非週期的動作時要以關節解剖和動作特點來選擇,比如手臂的外展,擴胸,提肩等動作是採用吸氣比較好。在手臂後伸,收胸,屈體時呼氣比較好。在跑步當中我們要學會有規律有節奏的呼吸。一般沒有經過訓練或很少鍛煉的人就會出現呼吸沒有節奏,提前加快呼吸肌的疲勞。長跑時我們可以2-4步一吸。短跑時可以憋氣和短促的呼吸相結合。

怎樣能鍛煉出肌肉病掌握呼吸頻率和方法是在向上推舉杠鈴的時候,儘量吸氣,放下杠鈴的時候,儘量呼氣,推舉的速度要與呼吸的頻率密切配合,這樣參與鍛煉的肌肉纖維數量得到最大程度的飽和,也會讓鍛煉的效率更高,能夠避免肌肉產生過多的乳酸,防止鍛煉後肌肉酸痛情況產生。