瑜珈

瑜伽倒立練習怎麼做?

瑜伽運動現在已經成為了一項非常時尚的運動方式,很多人平時都很喜歡做瑜伽,尤其是很多的女性,平時通過做瑜伽不僅能夠鍛煉身體,減肥瘦身而且還能夠讓人平心靜氣,鍛煉自己的意志力和心性,瑜伽運動的招式也有很多,那麼瑜伽的倒立練習應該要怎麼做才好呢!

仰臥,深深的吸氣,膝蓋彎曲九十度,雙腳踏於牆面,使脛骨與地面平行。兩手手指交叉放於頭下。呼氣,調動核心力量,讓你的背下部向地面下壓;揚起你的頭,雙肩,使上背離開地面。吸氣,放鬆背部。整個過程中都要保證你的背下部一直沒有離開地面。剛開始的時候,可以8次呼吸做3遍。

以手與膝蓋的動作開始,雙手與肩垂直,支撐身體,手指分開,身體重量均勻分佈於兩手之上。雙臂伸直但肘部不要僵硬。調動核心力量使雙膝離開地面。腳跟向地面方向用力,頭部向前延伸。拉伸脊柱。保持呼吸平緩。開始時每組練習8次的呼吸。然後隨著練習的深入,再逐步增加體式的時間。

完成平板式,然後轉移身體的重量于單臂上,手掌推地面,手腕在肩部下方。雙腳相疊,腳趾分開。向左右打開胸腔。調動核心力量使腰側部離開地面。注視天花板。保持呼吸。

完成平板式,雙手下壓,向後上方抬起臀部,坐骨上抬。意識由尾骨向頭部伸展,向下伸展。拉伸脊柱。腳跟向地面用力。

建議剛剛開始練瑜伽的人,千萬不要一開始就嘗試一些非常難的動作,應該要循序漸進,剛開始一定要先做好一些措施,慢慢的應該是先從吐氣呼吸開始練的,然後嘗試一些比較簡單的動作,如果剛開始就練非常難的,很有可能會有拉傷。