健美運動的訓練方法有哪些
隨著社會的發展,健身運動已經成為了眾多年輕朋友們都非常熱愛的一種運動方式。健身運動不僅可以幫助我們進行身體的鍛煉,還能夠很好的幫助我們塑造身材,這也就是我們通常所說的健美。健美運動也是非常需要掌握一個方式方法的,今天就為大家介紹一下健美運動的訓練方法。
一,優先訓練法:指對身體肌肉的薄弱部位優先訓練。在初學階段或練習一段時期後,從全身發展來看,某些部位相對比較差些,發展不夠勻稱,就要優先訓練。 例如,腿部肌肉與其他部位比較,相對來說差一些,那就應該把深蹲和腿屈伸運動 放在一課的前面來訓練 ,其餘的部位放在後面來訓練。
二,迴圈訓練法:在每次訓練時,把多個訓練身體不同部位的運動 及訓練器械按一定的秩序編排好,訓練者按事先編排的內容程式,依次練習每個運動至完成所有運動,這樣就完成了一個迴圈的訓練。迴圈通常應包括6-14個身體不同部位的練習,每個運動練習間歇為45-60秒鐘,每個迴圈間歇為2-3分鐘。一次訓練課可安排一個或幾個迴圈訓練。這種練法對初練者較為適宜。
三,定量訓練法:指把運動方式,器材重量,運動次數,練習組數和間歇時間等作出數量上適合規定的一種訓練方法。具體明確,容易掌握,又是其他訓練方法的基礎。
上面非常詳細的為大家介紹了健美運動的訓練方法,有需要的朋友們不妨按照以上的內容循序漸進的進行鍛煉。需要注意的是,任何運動都不是一朝一夕能夠看見效果的,盲目的訓練不但會讓自己的體力難以承受,嚴重的時候可能還會導致局部肌肉的拉傷。