健身房器械健身計畫有哪些？

越來越多人開始走進健身房，有的為了鍛煉身體，有的為了保持體型，有的為了減肥，這些健身房都可以為你做到。健身房的器材甚多，初入健身房的人可能會不知所措，面對如此多的器材不知道選哪個，不知道應該如何去鍛煉，也沒有制定屬於自己的健身計畫，今天這些問題小編都為大家解答。

週一訓練安排：胸+背動作一：平板杠鈴臥推 組數/次數：4*12-15RM

動作二：坐姿器械夾胸 組數/次數：3*15-20RM

動作三：平板啞鈴臥推 組數/次數：4組*12-15RM

動作四：T杠高位下拉 組數/次數：4組*12-15RM

動作五：坐姿器械划船 組數/次數：4組*15-20RM

週三訓練安排：肩+手臂 動作一：坐姿啞鈴推肩 組數/次數：4*12-15RM

動作二：直立啞鈴側平舉 組數/次數：4*15-20RM

動作三：直立杠鈴彎舉 組數/次數：4*12-15RM

動作四：仰臥杠鈴臂屈伸 組數/次數：4*15-20RM

週五訓練安排：腿 動作一：杠鈴深蹲 組數/次數：4*12-15RM

動作二：坐姿器械腿屈伸 組數/次數：4*12-15RM

動作三：坐姿器械腿舉 組數/次數：4*12-15RM

動作四：負重啞鈴箭步蹲

健身房健身計畫總結：

1、這份健身房健身計畫比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友，可以利用這份計畫訓練2個月，然後再根據自己的訓練水準更換訓練計畫或者練習動作。

2、每次力量練習後，建議練習者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習。練習的動作可以用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等。

3、計畫是死的，人是活的。在訓練的過程中，練習者應該根據自身的情況來選擇和調整每天的訓練內容。

健身器材多，選擇性也高，只要瞭解的透徹，就可以選擇適合自己的，然後制定一套專屬自己的健身房器材健身計畫。不過，小編還是要提醒一下大家，運動可以但一定要適量，如果是初入健身房，那麼健身計畫應該由少到多的好，千萬不能一口吃個大胖子，這樣身體會吃不消的。