運動後如何緩解酸痛呢?
現在有很多人都加入到了運動的行列當中,因為運動不但給人能帶來很多的健身效果,而且對預防各種疾病有很好的功效,但是對於許多初次運動的人,當運動完後總會出現渾身酸痛的現象,甚至有些人因為酸痛而導致對運動產生畏懼,那麼當運動後該如何緩解酸痛呢?
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房,國家隊選手大重量
訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房,為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水準,所以訓練後應在2小時內進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑,注意適時補充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質食品包括:
1.雞蛋
富含高品質蛋白質而且便宜,值得一提的是,一隻雞蛋約含6克蛋白質。同時,雞蛋裡富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸,這將使雞蛋成為你訓練後肌肉恢復的首選食材。
2.金槍魚罐頭
即開即食,高蛋白質且價格便宜的海產品是什麼呢?首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質。
3.花生醬
研究表明,花生所含植物蛋白比其它堅果都要高。雖然花生的蛋白質含量沒火雞腿高,但同等蛋白質含量的情況下,論價格的低廉,花生醬勝出。
4.乳清蛋白粉
對於增加飲食中的蛋白,或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。它們對肌肉構建、力量訓練和大重量後的恢復提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收,在訓練後迅速提供肌肉生長所需的材料。
但是,由於乳清蛋白是從牛乳中分離出的,所以其會含有乳糖。如果你乳糖不耐受,你的身體將無法完全代謝乳糖,這會使你產生過敏症狀甚至腹瀉。
一般來說,當身體出現酸痛現象的話,跟平時不愛運動有很大關係,這屬於身體機能的一種正常反應,所以不必要驚慌,如果上述現象比較嚴重的話,可以採取一些措施進行緩解,當然休息最好的方法,大多數這種症狀在三五天左右就可以自行消失。