用腹肌撕裂法練習有什麼需要注意的

人類的身體比例是非常神奇的，腰腹剛好在中間所以人們對它的要求非常好，不僅僅只是對線條的要求，而且還想要擁有六塊腹肌，甚至還想要八塊。大家都一直想要擁有完美的腹肌，為此在不停的訓練著。最近非常流行的腹肌撕裂法，很多人都在學習並跟著訓練，那麼用腹肌撕裂法練習有什麼需要注意的？今天就給大家介紹一下。

所以需要注意的有以下幾點：

1、動作到位這個說起來比較簡單，確是相當難做到的一點。而且也是訓練能不能有效的最關鍵一點。比方說前三個動作，起初在做的時候不適應，為了跟上視頻裡的速度就減小了腿上的幅度。這是很不好的訓練習慣。有些時候我嘗試不跟視頻，完全把腿伸直然後在回縮，明顯能感覺到腹部肌肉的收縮和舒張。但是如果一味追求跟上節奏，動作幅度一小效果就大大縮水了。所以磨刀不誤砍柴工，在練習之前要把每個動作的講解和細節都研究清楚。否則付出了同樣的時間訓練效果會有很大差異。2、節奏雖然視頻裡的大爺一直建議大家休息，但我卻覺得沒有必要。本身這段訓練就是Hiit的訓練法，就是要鍛煉人在無氧狀態下的運動能力。跟著視頻裡的節奏去做，可以讓身體的代謝速度持續加快，可如果休息了足夠的時間，機體代謝爬到一個高度之後就停滯了。所以要咬牙堅持，能撐多久就多久。實在是做到自己的極限之後再休息，而且萬不可歇太長。3、呼吸

這估計是很多人都會忽視的細節。在做一些需要蓄力的動作時會習慣性的屏住呼吸，這樣做身體會很迅速的進入缺氧狀態，以至於在短時間的無氧訓練之後就出現體力不支的情況。正確的方法應該是根據動作的節奏進行有規律的呼吸。肌肉收縮時吸氣，舒張時呼氣。這樣能保證氧氣攝入量比較穩定，身體是逐漸進入無氧狀態，而不是從一開始就缺氧然後動作停滯靠大口呼吸來補充。4、拉伸因為工作的原因有時候比較累，以為迅速完事就行了。所以在做完最後一個動作之後就以為結束了。這樣做是不對的。尤其是做完收縮動作，反向的拉伸是很有必要的，可以緩解肌肉緊繃感，也有利於第二天的恢復。在訓練結束後人都是氣喘吁吁的，在拉伸的時候要控制呼吸節奏。緩慢的吸進在緩慢的呼出，呼氣時候要儘量把肺排空，如果之前的動作略有痛感，這時候呼氣過程應該明顯能感覺肌肉被抻開的狀態，反復5次呼吸左右就行。 通過以上的介紹大家是不是已經用腹肌撕裂法練習所需要注意這幾點有所瞭解了呢，只要你掌握了以上幾點要求，按照上述所說跟著做，絕對可以擁有完美的腹肌。當然無論什麼運動短時間是絕對不會成功的，貴在堅持只要你堅持一定會達到你想要的效果。