崴腳後幹這個便輕鬆搞定

腳踝扭傷是運動損傷中最常見、最容易處置失誤的。很多人都以為，腳脖子扭了轉一轉就沒事了，還有的人會去揉疼的地方，或者進行熱理療，這些行為不但不會緩解扭傷，反而會讓傷情加重。那麼崴腳後應該怎麼做才是正確的呢？

踝關節扭傷後的正確處理

首先，自我判斷一下扭傷的程度，扭傷時踝關節受到力的大小，疼痛的程度，局部是否有腫脹變色，活動是否受限，關節是否變形等。

輕微的扭傷疼痛不劇烈，或稍休息後疼痛可大幅減輕；局部無腫脹變色；活動不受限或輕度受限，疼痛減輕後受限也隨之減輕；關節無變形。此時，只是韌帶輕度拉傷痙攣，只需輕輕按揉疼痛最劇烈的位置，轉動踝關節，適當休息就可以了。但需要注意的是在完全恢復前應避免跑跳等劇烈活動，避免二次扭傷。

稍重的扭傷疼痛劇烈不易緩解；局部腫脹、走路跛行;有時可見皮下瘀血;做受傷部位相反方向動作時，疼痛加劇；休息後不能緩解。此時，韌帶已經部分撕裂，應立即冰敷，用冰袋冰敷至腫脹範圍縮小或不再擴大，冰袋外可裹一條幹毛巾，避免凍傷。然後將腫脹部位加壓包紮，踝關節固定在中立位，24小時後可熱敷、理療、輕輕按揉。踝關節固定應不少於三周，半年內應避免激烈跑跳運動。

嚴重的扭傷，疼痛劇烈，局部迅速腫脹，隨後出現淤斑，嚴重時可有關節畸形，患足無法承重。此時，韌帶斷裂甚至骨折，應立即冰敷，保護患足立即就醫，以免處理不當影響後期療效。

踝關節扭傷熱敷好，還是冰敷好呢？

冰敷主要是讓身體局部溫度降低，讓血管收縮，減少局部的血液迴圈，降低血管的通透能力，從而達到降低新陳代謝、止血消腫的效果。此外，冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣，避免組織細胞的二次傷害。而熱敷，則是讓體溫升高，血管放鬆，增加局部的血液迴圈，加快受傷部位的代謝速度，讓發炎物質迅速排出，提升組織自愈力。此外，熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性，降低關節僵硬及肌肉痙攣的幾率，達到舒緩疼痛與放鬆情緒的效果。

冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾敷於患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑膠袋內進行外敷，每次20~30分鐘。倘若踝關節扭傷已超過24小時，則可改用熱敷療法，因為此時熱敷可改善血液和淋巴液迴圈，有利於患處淤血和滲出液的吸收。

熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾敷於患處，每天1~2次，每次熱敷約30分鐘即可，毛巾無熱感時應及時進行更換。

另外，還可採用自我按摩法：即在踝關節周圍痛點上用手左右搖動踝關節10~15遍，範圍由小到大，每日1~2次。此法適用於傷後24小時以後，以免增加皮下出血。