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崴腳後幹這個便輕鬆搞定

腳踝扭傷是運動損傷中最常見、最容易處置失誤的。很多人都以為,腳脖子扭了轉一轉就沒事了,還有的人會去揉疼的地方,或者進行熱理療,這些行為不但不會緩解扭傷,反而會讓傷情加重。那麼崴腳後應該怎麼做才是正確的呢?

踝關節扭傷後的正確處理

首先,自我判斷一下扭傷的程度,扭傷時踝關節受到力的大小,疼痛的程度,局部是否有腫脹變色,活動是否受限,關節是否變形等。

輕微的扭傷疼痛不劇烈,或稍休息後疼痛可大幅減輕;局部無腫脹變色;活動不受限或輕度受限,疼痛減輕後受限也隨之減輕;關節無變形。此時,只是韌帶輕度拉傷痙攣,只需輕輕按揉疼痛最劇烈的位置,轉動踝關節,適當休息就可以了。但需要注意的是在完全恢復前應避免跑跳等劇烈活動,避免二次扭傷。

稍重的扭傷疼痛劇烈不易緩解;局部腫脹、走路跛行;有時可見皮下瘀血;做受傷部位相反方向動作時,疼痛加劇;休息後不能緩解。此時,韌帶已經部分撕裂,應立即冰敷,用冰袋冰敷至腫脹範圍縮小或不再擴大,冰袋外可裹一條幹毛巾,避免凍傷。然後將腫脹部位加壓包紮,踝關節固定在中立位,24小時後可熱敷、理療、輕輕按揉。踝關節固定應不少於三周,半年內應避免激烈跑跳運動。

嚴重的扭傷,疼痛劇烈,局部迅速腫脹,隨後出現淤斑,嚴重時可有關節畸形,患足無法承重。此時,韌帶斷裂甚至骨折,應立即冰敷,保護患足立即就醫,以免處理不當影響後期療效。

踝關節扭傷熱敷好,還是冰敷好呢?

冰敷主要是讓身體局部溫度降低,讓血管收縮,減少局部的血液迴圈,降低血管的通透能力,從而達到降低新陳代謝、止血消腫的效果。此外,冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣,避免組織細胞的二次傷害。而熱敷,則是讓體溫升高,血管放鬆,增加局部的血液迴圈,加快受傷部位的代謝速度,讓發炎物質迅速排出,提升組織自愈力。此外,熱敷也可以讓身體變軟,增加軟組織的延展性,降低關節僵硬及肌肉痙攣的幾率,達到舒緩疼痛與放鬆情緒的效果。

冷敷方法:將冷水浸泡過的毛巾敷於患處,每3分鐘左右更換一次,也可用冰塊裝入塑膠袋內進行外敷,每次20~30分鐘。倘若踝關節扭傷已超過24小時,則可改用熱敷療法,因為此時熱敷可改善血液和淋巴液迴圈,有利於患處淤血和滲出液的吸收。

熱敷方法:將熱水或熱醋浸泡過的毛巾敷於患處,每天1~2次,每次熱敷約30分鐘即可,毛巾無熱感時應及時進行更換。

另外,還可採用自我按摩法:即在踝關節周圍痛點上用手左右搖動踝關節10~15遍,範圍由小到大,每日1~2次。此法適用於傷後24小時以後,以免增加皮下出血。