​春季減肥食譜主張遵循3宜5忌

冬天的寒冷漸漸退去，春天的腳步已經來臨了，隨著氣溫的慢慢回升，著裝上也越來越薄了。冬天可以偷下懶的MM們，有些因為對脂肪掉以輕心就要痛定思過啦。苗條的身材是各位美女們的第一要求，可是偷偷跑來的小肉肉要在春季的黃金時節果斷的去掉啊！那麼春季該怎麼減肥呢？春季減肥的食譜對給位美女來說是相當重要的，同時要嚴格長期執行才有效。同時在飲食上我們還是要注意遵循一些原則的，下面小編為大家說一下 春季減肥食譜主張遵循3宜5忌！

春季減肥食譜3宜

1.宜多吃蔬果

蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素，能促進消化吸收，加速脂肪燃燒，還能促進腸胃蠕動，幫助排出體內堆積毒素。而且蔬菜的熱量通常都很低，你吃再多也不會有發胖的危險。推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿蔔、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、鳳梨、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。

2.宜少油少鹽

想要吃不胖的話，那就要保證你的飲食少油少鹽。要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油，每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議少放鹽是因為攝入過多的鈉鹽會使水在身體裡滯留，造成水腫現象。為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時候先放入醋。因為醋不僅能促進消化、提高食欲，減少維生素的損失，更能強化鹹味，不會讓人覺得菜肴清淡無味。

3.宜少量多餐

少量多餐的進食原則是每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助於體重的控制。為了控制熱量攝取並兼顧營養需求，MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營養高且熱量低的食物做為餐點，儘量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。

無論你採用如何的減肥方式，我們都要遵循一個首要原則就是安全。同時瞭解過上面的三宜五忌，我們一定要科學減肥哦！