男性減肥健美體操怎麼做？

現在大家生活安逸，工作緊張，難免缺乏鍛煉，很多人都開始發胖，就算是型男，缺乏鍛煉，難免也會變得臃腫，所以想要變成型男，就需要多運動了。男性朋友減肥之路可謂是“路漫漫其修遠兮”，主要是男性朋友不太重注自己的體重，還有就是不能長期堅持下來，所以導致減肥失敗。那麼，男性減肥健美體操怎麼做？

其實，男士減肥，只要動動手腳，甩甩腿，堅持下來就可以減掉腹部的肥肉。現在就向各位男士推薦這些簡單實用的減肥操，讓你在轉身之間變身型男。

簡單易行的減肚操

肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網，就很難看到效果。健身教練建議每天在家裡花一個小時集中鍛煉腹部，持之以恆，一鼓作氣地把減肚計畫進行到底。

以下動作都需控制3~5秒，然後呼氣慢慢放鬆。做兩組，每組10個

1.墊上卷腹

平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。

提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”，這二者動作的差別在於：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內收，儘量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。

2.側屈卷腹

平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節打開，吸氣時身體向左前側上抬，同時左側大腿向上抬，呼氣放鬆還原，然後右側再做一遍。

提醒：和上面的動作一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。

3.肘撐

俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直併攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，並保持整個身體在一條直線上。

提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放鬆，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。

3個動作慢慢來。以下動作都需控制3~5秒，然後呼氣慢慢放鬆。做兩組，每組10個

平時需要注意飲食，飲食清淡，不要吃油膩油炸的食物，吃蛋白含量高，脂肪含量少的食物，吃牛肉，喝牛奶。每天最少6大杯水，開水可幫助大家減少饑餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多餘的肉。