腰部減肥最有效的運動有哪些？

肥胖一直是我們的一大心病。肥胖的身體讓我們穿不了好看的衣服,而且肥胖讓我們遭受到別人的異樣眼光。為了減肥每天都有人在試不同的方法，可是都沒有效果。市面上也出現了減肥產品，可是很多都是假的。那腰部減肥最有效的運動是什麼呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們去看看吧。

1、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續做10-20次。

2、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前後彎腰，再向左右彎腰，彎後直立，連續做10-20次。

3、站立，背靠牆，兩手向上伸直，腰向後彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。

4、仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，並與呼吸配合，肌肉要放鬆。

5、仰臥，先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停2秒後再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續做10-20次。

6、左側臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後儘量屈右腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直;再屈左腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側臥位,動作與練習次數同前。

7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然後慢慢抬頭，並放鬆腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。

8、仰臥，兩腿彎曲，兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下，反復進行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

以上就是一些腰部減肥的方法，想要腰部瘦下來的朋友不妨試試。減肥的時候不能吃太多的肉，飲食儘量以清淡為主,還有減肥的時候不能喝冷飲,喝冷飲是減肥中的大忌。減肥的時候要使用正確的方法不能亂減,也不能總靠著節食來減肥。