跑步前要做12項熱身運動

當代社會，生活節奏越來越快，很多人為了方便，節省時間而選擇吃速食。在加上工作原因，運動量很少，所以人們都越來越肥胖。肥胖是當代人最嚴重的症狀之一，很多朋友在空余之時都是呆在家裡，不喜歡運動鍛煉，其實我們日常可以通過簡單的跑步運動，不僅僅能夠達到減肥目的，還可以提高身體素質。但跑步前我們需要做哪些熱身工作呢？

跑步前需要做好的準備工作

1、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。

只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？

4、拉伸小腿：運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。

在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。

堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

5、熱水泡腿：不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計畫還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。

可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。

泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

慢跑是一項很好並且很受當代人的喜愛的運動，既不會讓人有太大的體力消耗，又能很好的達到鍛煉效果。經過以上介紹，大家在以後的慢跑鍛煉之前，一定不要忘記熱身，只有熱身好了，才能更好地達到運動效果，而且還是避免在運動過程中受傷的必要準備，大家千萬要謹記哦。