肩頸部肌肉僵硬怎麼辦？

很多人平時都會有一些肌肉僵硬的情況，雖然肌肉僵硬不是一次比較大的疾病，但是如果長時間的肌肉僵硬，會覺得渾身酸痛，尤其是頸肩部位，是人身體的關鍵部位，支撐著人的頭部和下肢，還要運用到，但是很多人都不知道如果頸肩部位肌肉僵硬應該要怎麼辦，今天給大家介紹一下運動方法吧!

與項爭力：雙足分開，與肩等寬(可取坐位)，兩手放於枕部，頭頸正直，目平視。1抬頭望天;2還原;3低頭看地;4還原。上身腰部不動，抬頭時吸氣，低頭時呼氣，呼吸自然，並逐漸加深。在動作1時，雙手力量與頭部力量相反。

掄臂運動：將左右兩臂朝前掄動，旋掄時與肩持平，儘量朝上掄20次左右。體後把手：患者自然站立，在左側上肢內旋並向後伸的姿勢下，右側手拉患側手或腕部，逐步拉向左側並向上牽拉。換方向後，如此反復。

後伸摸棘：患者自然站立，在左側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。換方向後，如此反復。

擴胸運動：雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。呼氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。保持4秒後，放鬆。如此反復。每天3--5次，一般每個動作做30次左右，多者不限。

除了要注意這些運動平時多做，持之以恆地做，就會有所改善，平時關鍵還是要注意休息，很多人就是由於平時過於勞累，經常做一些高強度的運動，或者做一些體力好，長時間地保持同一個姿勢，就會感覺非常的肌肉僵硬，要自己調理。