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哪些方法可以加速腸胃蠕動

雖然現在的經濟不斷的發展,但是社會的競爭也越來越激烈了,每個人都面臨著巨大的生活的壓力。由於每天太過於的勞累,加上平時的精神壓力太大,飲食沒規律,很多人的腸胃也出現了毛病。許多人每天沒有食欲,腸胃不蠕動,那麼,哪些方法可以加速腸胃蠕動?對於大家關心的這個問題,一起來看看下面的具體的介紹。

一、早上空腹飲水,可加些黃金雙歧因數糖(果寡糖)養增殖腸道有益菌。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水,如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯)。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸,有利於軟化腸內容物,説明排便。 長期堅持更能養成早起排便的好習慣。

二、飲食上注意補充芹菜、柳丁、全麥食品等含粗纖維量高的食物。每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個。主食不要過於精細,要適當吃些粗糧。

三、晚上空腹,然後做仰臥起坐1~2分鐘,或沿著結腸走向順時針按摩腹部,刺激腸道、促進腸蠕動。

四、平時工作或生活每隔1~2個小時站起來活動一下身體。進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助於促進排便。

五、除了養成良好的排便習慣,更建議吃一些潤滑腸道的食物,幫助排便,如香蕉。但香蕉雖然能潤滑腸道,卻不能進食過量,一日1~3根即可,否則反而引起或加重便秘。

六、胡蘿蔔中含有豐富的B族維生素,食用後能促進消化液分泌,維持和促進腸蠕動。

哪些方法可以加速腸胃蠕動?對於加快腸胃蠕動的一些對策,剛才已經給大家介紹的很詳細了。主要還是需要及時的改善自己的生活習慣,特別的要注意飲食健康,多吃粗纖維的食物,多吃蔬菜水果,多喝水,按時吃飯。還有就是平時不要有太大的生活壓力,平時出去運動給自己減壓。