您的位置:首頁保健人群

保健人群

吃什麼增加胃腸蠕動呢

如今很多人每天吃過飯之後,感覺很長時間都消化不了,每到飯點的時候也沒有了饑餓的感覺,這其實是腸胃蠕動變慢造成的。如果長期的出現身體消化功能不好的話,就要及時的採取措施進行調理。好的飲食能讓人們提高消化的能力,那麼,吃什麼增加胃腸蠕動呢?下面的一些食物都有助於促進胃腸的蠕動。

1、富含膳食纖維的食物

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數量,調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質,並將其排出體外。

富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如番茄、牛蒡、蘋果等。

2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發現,寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調整腸道環境。

富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。

3、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便秘作用的是後者。

因為後者比前者耐酸性環境,能活著到達腸道並發揮作用,並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

4、富含維生素B族的食物

含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利於排便。

吃什麼增加胃腸蠕動呢?上述介紹的這些食物都具有不錯的促進腸胃蠕動的效果,如果大家存在著腸胃蠕動減慢的情況的話,可以平時多吃點以上的這些食物。還有要提醒大家的是,平時一定要按時的吃飯,注意勞逸結合按時休息,最好多運動一下,這樣的話身體狀態就會變好了