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如何鍛煉身上的肌肉呢

對於增強身體的體質,除了補充營養外當然最好的方法就是運動了,不然怎麼有說生命在於運動了,而有的男性朋友們除了想有一個健康的身體外,還想鍛煉出結實的肌肉,可是往往自己拼命的鍛煉也沒見到什麼顯著的效果,這是為什麼呢?如何鍛煉身上的肌肉?下面,就來和大家說一說這個問題。

要使肌肉長大的基本原則都不會變:先運動損耗、補充、過量補充,再進行損耗。最好先找出適合自己的運動方式,鍛煉到疲憊狀態之後立刻補充蛋白質,因為肌肉主要是由蛋白質所組成;當感覺體力恢復到超過平日標準時,再運動至精疲力盡,肌肉在如此反復的過度補充狀態下就會快速隆起。其次,便是要有適度的休息,運動過程中切忌操之過急,肌肉需要充分休息才有時間長大,肌肉受傷反而會拖垮鍛煉進度。

以下動作可用來鍛煉腹肌、背肌,以及臀部和大腿後側肌群,每個動作建議做4到5組、每組做15次左右,若能同時搭配適當的飲食控制,自然能迅速練成好身材!

一、腹肌訓練

1、縮腹、夾臀並挺胸,雙腿屈膝雙腳著地,同時將雙手內夾支撐於背部後側。

2、手肘往後屈曲,同時將雙腳往前推。

3、運用腹肌力量,縮腹、吐氣,同時將手肘上推、屈膝靠胸。

強化部位→腹直肌、腹橫肌。

二、背肌訓練

1、身體趴臥於地,並將雙手手掌交叉置於頭部後側。

2、縮腹、夾臀,並將背肌與雙腿同時上提。

強化部位→上背肌、下背肌。

三、臀腿訓練

1、直背、收腹並挺胸,雙腳打開與肩同寬。

2、雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往後,並將雙手手掌平舉於胸前。

3、運用股四頭肌(大腿前側)的力量,同時將右大腿膝蓋上抬;先做右腳,再做左腳。

強化部位→臀大肌、股四頭肌。

上面給大家說了如何鍛煉身上的肌肉,並不是自已在家裡做就能鍛煉出肌肉,想要又快又好的鍛煉身上的肌肉,也是需要方法的,而上面給大家就提供了這個方法,當然,除了運動,還需要飲食的配合,還要充足的睡眠,這樣才能更好更快的鍛煉出身上的肌肉。