健身房力量訓練的方法有哪些

社會不斷發展和進步，人們生活水準提高了，但是很多新的疾病都接踵而來。所以，為了預防疾病，很多人都會去健身房健身，進行力量訓練，增強體質。那麼，健身力量訓練的方法有哪些呢？下面就為大家詳細地介紹幾種力量訓練的方法，希望這些方法對大家有所幫助。

一、 上肢力量練習

主要訓練肌肉群：三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位。

主要使用器材：杠鈴、啞鈴、橡皮帶、胸前拉力器、坐式推胸器械、單杠、仰臥起坐器材等。

訓練內容：胸前提拉杠鈴（圖1），胸前拉橡皮帶，引體向上，拉橡皮帶前伸，拉橡皮帶向後伸，胸前拉力器拉力（圖2）。

訓練效果：以上練習可以起到保護肩部以及肘關節的作用，而這些部位恰恰是羽毛球傷病“多發地”。

二、 下肢力量練習

主要訓練肌肉群：股四頭肌、小腿三頭肌等部位。

主要使用器材：動感單車、蹬腿器（圖3）、屈腿/小腿訓練器（圖4）。

訓練內容：騎動感單車，坐立向前伸屈腿，坐立向上水準抬腿。

訓練效果：可以加強膝關節以及跟腱部位的力量。

力量訓練的方法

一、重複練習法

在練習條件和運動負荷基本固定的情況下，反復進行練習，每組練習之間要留有一定的恢復時間。

二、間歇練習法

間歇練習法與重複練習法基本相同，其不同點則是間歇時間短。間歇練習法要求練習者在尚未完全恢復的條件下接著做下一組練習。

三、組合練習法

組合練習法即從較低強度組開始，一層次、一層次地增加強度。

四、先疲勞練習法

先疲勞練習法就是先做一組練習，使某肌肉群先出現疲勞，再做其他練習。

五、退讓練習法

退讓練習法就是指在力量練習中，逐漸減少一定負重，使肌肉處於一種離心收縮狀態。

綜上所述，健身房力量訓練的方法還有有很多。力量訓練是根據不同的人而制定不同的計畫，因為每個人的承受能力都不一樣，訓練計畫自然不一樣。同時，這都是由健身教練輔助進行。力量訓練不同於其他訓練，力量訓練更加能提高人的肌肉爆發力。所以，想要激發自身潛能的人，可以進行力量訓練。