腰力量訓練怎麼做呢？

有許多專業的練習武術的人都會發現，所有的技術動作都需要腰部力量的支撐， 如果腰部沒有力氣的話，那麼所有的動作都不會很好的完成，所以練功應該先練腰，但是腰部力量訓練的時間是需要一個比較長的過程的，下面就讓小編給大家介紹一下腰部力量訓練的一些方法吧！

一、原地法

原地法,就是在站立的基礎上,以腰部為軸,接納各種運動體式格局來熬煉腰部氣力的要領。主要的要領如下:

前下腰:雙腳並立或者雙腳分立,上體前下哈腰,兩手十指交織握以掌心觸地,或者以雙拳拳面觸地。前下腰時,雙膝不患上屈曲。可自行有節奏地下壓或者隨著組織者的口令有節奏地做動作。一般前下腰不超過1分鐘,動作過後應平身做一些放鬆運動。

側哈腰:兩腳分立與肩同寬,上體保持正直。一手沿褲縫線垂直下拉,不患上勾頭。一般側哈腰不超過1分鐘,應擺佈雙側交互舉行,動作過後應做一些放鬆運動。

後下腰:雙腳分立與肩同寬,上體保持正直。兩手順大腿後側下拉,上體後倒,昂首向後哈腰。要求:根據個人的柔韌情況,增長動作的幅度。兩手的位置可在大腿後側、膝窩、腳踝,也可兩手後撐著地成橋形。做後下腰時,動作幅度由小到大,用力不患上過猛,最佳要有火伴在四周保護。

涮腰:雙腳分立與肩同寬,上體保持正直。兩手上舉與肩同寬,以腰為軸,上體做右圓環轉一下(擺佈輪換轉一下)。涮腰時,要只管即便保莊重心的穩定,動作由慢到快,幅度由小到大,用力不患上過猛。

二、跑動法

跑動法,就是在跑動的過程中,以各種運動體式格局來熬煉腰部氣力的要領。主要要領如下:

一、側向扭腰跑:兩手平舉,雙腳做側向交織跑動,跑動過程中做扭腰動作。扭腰時,以腰為軸,在空中做出轉腰動作。

二、跳起扭腰:兩手平舉,雙腳蹬地,在空中保持身體正直,以腰為軸做空中擺佈轉腰動作。

三、鏇子:助跑,之後舉行鏇子。要求空中手臂充實睜開,腿部蹬地有力,空中轉腰充實到位,動作伸展大方,身體協調。

4、摟摔跑:在跑動的過程中,一手做夾抱對方頸部的動作並前下哈腰,一腳做勾對方小腿的動

作,一夾一勾成前抱團形。用此要領操練運動中腰部刹時發力的速度。

5、撩摔跑:在跑動的過程中,一手做後夾對方頸部的動作並向後哈腰,一腳做後撩對方襠部的動作,一夾一撩成後抱團形。

三、協作法

一、扛人起腰:操練者屈膝半蹲,用肩扛起一火伴,一扛一放操練腰部發力。

二、夾頸摔:操練者一手夾抱火伴頸部,一手抓住其大臂做夾頸摔的動作,主要操練頂腰發力的動作。

三、夾臂摔:操練者雙手緊抱火伴手臂置於我肩上,將其從我身上摔過,主要操練頂腰發力的動作。

4、扛肩摔:操練者將火伴扛於我肩上,將其從身上摔過,主要操練轉腰發力的動作。

5、過肩摔:操練者雙手抱起火伴,將其向後從肩上摔過,主要操練頂腰發力的動作。 六、三人協作扛人跑:操練者被兩人抱起,在跑動中,操練者腰部用力保持身體水準(圖25),主要操練腰部肌肉的經久力。

四、器具材料法

器具材料法,就是哄騙各種運動器具材料來熬煉腰部氣力的要領。主要要領如下:

一、單杠操練:在單杠上,做懸垂側擺操練,要求擺向一側時該當擱淺三秒鐘,用腳去接觸一側立杠;在單杠上做反弓腰操練(圖2八、29),要求向後反弓時該當擱淺三秒鐘,保持腰部肌肉嚴重;在單杠上做收腹引體向指出操練,要求收腹後下肢與上體成直角之後做引體向上,保持腰部肌肉嚴重;在單杠上做收腿操練(圖31),要求收腿時腳背貼靠水準杠面並擱淺三秒鐘。

二、雙杠操練:在雙杠上做定腹操練,要求收腿後成直角支撐,每次停馬上間不少於三秒鐘;在雙杠上做掛腿收腹操練(圖3三、34),要求收腹時停馬上間不少於三秒鐘

上面是有關腰部力量訓練的一些方法，需要注意的是在訓練腰部動作的時候，最好在專業老師的指導下進行，如果訓練方法不當的話，極有可能導致腰部出現受傷的現象，不但起不到增強力量的效果，有時甚至反而會將腰扭傷，得不償失。