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如何減輕運動後的酸痛呢?

有很多人因為在平時不經常鍛煉,偶爾進行劇烈運動的時候總會產生很嚴重的酸痛現象,有的甚至渾身酸痛的都影響走路了,出現身體酸痛,主要是因為肌肉當中產生了一種酸性物質,經常鍛煉的人一般來說不會出現酸痛現象,那麼,該如何減輕運動後的酸痛呢?有什麼好的方法嗎?

避免肌肉酸痛的方法:

*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。

*漸增負荷原則:肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷,配合漸增負荷原則,慢慢提高肌肉的訓練的

質與量,才能有效避免傷害發生。

*適當的補充維他命C,唯仍需進一步分析證實。

遲發性肌肉酸痛則是指,在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象,通常肌肉酸痛的持續時間在 一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起,不過,一般認為結 締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。

一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念,是不正確的。

較少使用或訓練的肌肉,突然進行激烈或過度反復的活動,容易引起遲發性的肌肉酸痛,預防的最佳方法是

以漸進的方式進行肌肉活動,使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象,則應休息與熱療處理,不宜再過度活動,否則易產生更嚴重的傷害.

一般來說,當運動過後出現嚴重的酸痛現象的話,最好的方法就是休息,休息三五天,酸痛現象就會自行消失,另外也可以補充一些維他命c,可以採取熱敷的方式,或者也可以按摩一下,都可以適當的緩解身體酸痛的感覺,當然,如果經常鍛煉的話,這種感覺一般不會光臨。