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如何通過俯臥撐鍛煉肱三頭肌

俯臥撐是一種很常見的運動,很多學校還會把這個運動項目列為考試的項目,俯臥撐做起來比較的簡單,也不需要專門的器材,但是其鍛煉的效果卻是非常好的,比如我們可以通過做俯臥撐來達到鍛煉肱三頭肌的目的,那麼,應該如何利用俯臥撐鍛煉肱三頭肌呢?來看看吧。

一:撐牆

面對牆壁站立,雙腳併攏,雙臂伸直,與肩同寬,雙手平放在牆上,手掌與胸等高。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部,直到前額輕觸牆面。這是該動作的結束姿勢。然後將自己推回到起始姿勢,如此重複。

二:上斜俯臥撐

做這個動作需要借助一個穩固的物體,高度大約是你身高的一半(大概到臀部位置)。桌子、高一些的椅子、工作臺、廚房操作臺、矮牆、結實的柵欄都是不錯的選擇。大多數的洗漱台高度就正好,不過你得保證它足夠結實。雙腳併攏,身體成一條直線,然後前傾上身,雙臂伸直,雙手抓住所選物體,與肩同寬。這是該動作的起始姿勢。

三:膝蓋俯臥撐

雙腳併攏,雙膝著地。雙臂伸直,與肩同寬。雙手在胸部的正下方,兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起,大腿與上身及頭部成一條直線,不要撅屁股或者塌腰。這是該動作的起始姿勢。然後以膝蓋為支點,彎曲肘部,直到胸部與地面僅一拳之隔。暫停一下,然後將自己推回到起始姿勢,如此重複。

好了,看完了上文的介紹,相信您已經知道了如何利用俯臥撐來鍛煉肱三頭肌了,如果您希望運動的效果更好一點兒,可以做負重的俯臥撐,但是注意重量應該要控制在您可以承受的範圍內,不然會拉傷肌肉或者是韌帶,這樣就不好了。