如何制定減肥食譜呢

好多朋友減肥的時候都是從飲食開始的，特別是在減肥的時候飲食特別重要，不過有好多朋友不知道如何制定科學有效的減肥方法，我們在制定減肥食譜的時候一定要講究，特別是不但要可以進行減肥，還要保證我們每天人體所需要的各種營養，這樣的情況下制定出來的減肥食譜一定要合理，下面就來瞭解一下如何制定減肥食譜。

1、碳水化合物：米類、麵食、土豆、穀物約250-350克左右。一般來說相當於三餐平均二兩碳水化合物。

2、蛋白質和脂肪：肉、魚、雞肉、蛋、豆類等高蛋白食物，一般來說蛋白質攝入不宜過多或過少。可以用如下搭配方法，相當於80克的紅色肉類;100克做熟的雞肉或魚肉;50克瘦肉加一個雞蛋或二兩豆腐、二兩魚蝦、半兩黃豆。肉類要盡可能選用瘦肉，雞肉要剔除雞皮。

3、蔬菜：一般情況下多少都可以，但是最好每天不低於350克-400克之間。

4、水果：一般情況下，每天保持100克-250克之間。如果蔬菜攝入不足時，可酌情添加水果，但是，因為水裡含葡萄糖較高，不宜過多食用。

5、堅果：一星期吃幾次，每次1小把。

6、乳製品：每天100-200毫升的低脂牛奶或脫脂牛奶。

7、脂肪和油：每天最好不要超過30克烹飪用油。

8、零食：可以飲用少量的酒、果醬或蜂蜜，儘量避免食用油炸食品、巧克力、甜餅乾或甜點心。

9、飲料或湯：最好飲用白水或冰水。不甜的果汁飲料每天不超過150毫升，避免飲用軟飲料。飯前能夠喝100-200毫升的湯，對健康非常有益。

通過上述的介紹，我們瞭解了如何制定減肥食譜，在進行減肥制定減肥食譜的時候我們要嚴格的注意上述的內容，減肥的過程是一個長期的過程，所以減肥的食譜也要吃很長的時間，一定要在減肥的時候注意身體的情況，不能出現減肥又對身體不好的現象。