如何制定自己的健身計畫呢
如果在健身的時候不給自己規定和策劃一個計畫的話,那麼很多人就會堅持不下來,如果不能夠給自己規定一個好的計畫,自己在做著做著也覺得好像很浪費時間,感覺沒有效果不說,還有很多人沒有規定計劃的話也無法照著自己的原計劃來做,總之沒有計劃的健身方法就是不合理的,那麼如何來給自己制定一個健身的計畫呢?
首先有幾個不容忽略的小健身技巧,與您分享。
1. 健身是一個循序漸進的過程。
在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你的訓練熱情與行動。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的訓練,而忽視了運動前的熱身;甚至經常過度訓練,把自己弄得精疲力盡,從而影響了正常生活和工作。忠告:健身是個長期的工程,不要想一天就成為你心中的那個偶像。
2. 訓練前後,兩次用餐必不可少。
早晨醒來和訓練之後,是你進餐的兩個重要時段。在刻苦訓練的同時,你需要增加營養,如果你的早餐沒有吃飽的話,你在稍後的訓練中就會感到饑腸轆轆。早餐應該包含較多的糖類和一些蛋白質。此外,低脂優酪乳、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後,你應該立即進食,因為這時你的身體急需補充所消耗的能量。進食同樣應包含糖類、蛋白質、水等。
3. 訓練要多樣化
它可以使你的身體機能均衡的發展。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小。柔韌性訓練也不只屬於女性。只有將各種訓練結合起來,才能全面地提高身體的素質。
4. 熱身、伸展運動是前提
訓練之前要做伸展運動,伸展之前要熱身。首先,做10分鐘左右低強度有氧運動,形式可選擇快步走、蹬車等。這不僅可以提高身體溫度作好運動準備,而且還能減少在做大強度運動時受傷的機會。當身體組織變暖以後,你可以再做5~10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些將要用到的目標肌肉群和身體部位。
現在知道了自己在健身的時候到底如何來給自己制定這個計畫了吧,制定計劃的時候還要根據自己的身體素質來決定,而規定計劃的時候自己也要堅持的完成這個計畫,不是說說而已,健身的時候還要注意時間,不是每個時間健身都可以得到同等的效果,最好是在早上空腹的時候做一些有氧運動。