健身

器材健身計畫怎麼規劃

小編每次運動的時候就喜歡借助外物來幫助自己完成每天的運動量,有的時候就算是走路,也喜歡推個自行車,感覺這樣更有意思,也更加的容易完成自己給自己佈置的任務。很多人運動的時候也都會借助於一些運動器材,這樣運動的效果也會更好,接下來小編就和大家聊聊器材健身計畫怎麼制定。

星期一,目標肌肉:胸,動作:平板啞鈴飛鳥6組10個、平板啞鈴臥推5組12個、俯臥撐:6組力竭;

星期二,目標肌肉:背,動作:單臂啞鈴划船7組12個、俯身啞鈴划船5組12個、直腿硬拉:6組12個;

星期三,目標肌肉:肩,動作:啞鈴推舉5組10個、俯身飛鳥5組10個、單臂啞鈴前平舉:5組12個、直立划船:5組12個 ;

星期四,目標肌肉:肱二、肱三,動作:啞鈴交替彎舉3組8個、集中彎舉3組8個、胸前單臂彎舉3組12個、窄距臥推3組8個、單臂頸後臂屈伸3組8個、背後臂屈伸2組12個;

星期五,目標肌肉:腿,動作:剪步蹲3組10個、直腰下跪4組10個、蛙跳2組30個、高抬腿3組120個、仰臥提臀3組30個 星期六(單),目標肌肉:胸 腰腹,動作:雙杠臂屈伸2組力竭、俯臥撐3組力竭、平板啞鈴飛鳥3組10個、平板啞鈴臥推3組12個、卷腹2組力竭、轉腰2組40個、卷側腹2組力竭、提鈴體側屈3組12個;

星期六(雙),目標肌肉:背、腰腹,動作:引體向上2組力竭、單臂啞鈴划船3組10個、俯身啞鈴划船3組10個、直腿硬拉3組12個、卷腹2組力竭、轉腰2組40個、卷側腹2組力竭、提鈴體側屈3組12個;

星期日,休息或跑步。慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。

大家可以像上面小編給大家介紹的一樣做,就是制定一個一周的計畫表,每天都進行不同的運動,這樣效果也會更好。另外,大家要選擇一些適合自己運動的器材,像是有的人的腰部不好,就不可以做一些會刺激到腰部肌肉的運動,一定要根據自己的個人情況來定。