孕婦補充維生素d有哪些方式?

人體缺乏每一種維生素都會出現不適現象，或是受到疾病的侵擾與威脅，尤其是孕婦朋友更需要意識到補充各種營養物質和維生素的重要性，那麼孕婦補充維生素d有哪些方式?一般來說無非就是直接服用維生素片或是通過飲食來補充，當然了多曬太陽也是很不錯的。

人體每日維生素D需要量為10微克，實際上成年人每日經日光中紫外線照射即可合成足量的維生素D。孕婦由於曬太陽機會少些，加上胎兒對維生素D的需求，因此孕婦食物維生素D供給量應增加。維生素D缺乏時，孕婦可出現骨質軟化。最先而且最顯著發病部位是骨盆和下肢，以後逐漸波及脊柱、胸骨及其他部位。嚴重者可出現骨盆畸形，由此影響自然分娩。因此，孕期的准媽媽應適當地補充維生素D。

首先，准媽們可以多吃富含維生素D的食物，例如雞蛋、魚、動物肝臟、小蝦等，准媽媽只要正常食用這些食物，就可以保證維生素D的供給。其次，要常到室外曬曬太陽，在暖和的陽光下做做輕鬆的運動，例如散步、甩甩手等，對補充維生素D也有幫助。孕晚期和哺乳期的媽媽們可以在醫生建議下口服維生素D，尤其發生低血鈣抽筋後，要及時治療。

進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素D;除強化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。

通過上面的介紹，大家對孕婦補充維生素d有哪些方式也都一目了然了，孕婦們要知道，不管是抽筋還是身體酸痛，都有可能是缺乏維生素D所致，因此平時注意合理膳食，多補充鈣質維生素，完全可以讓自身更加健康，對胎兒發育也很有幫助。